5 ejercicios para piernas y glúteos con bandas (guía completa)

Utilizaremos dos herramientas principales: Bandas de Resistencia en Tela (para estabilidad y trabajo de glúteo medio) y Bandas de Poder de Látex (para fuerza, tirones y rango ampliado). Son ideales para activar los músculos, mejorar técnica y lograr mayor intensidad sin sobrecargar articulaciones.

1️⃣ Sentadillas con banda en tela (activación y control)

Coloca la banda de resistencia en tela justo arriba de las rodillas. Mantén los pies al ancho de los hombros y baja con control empujando ligeramente las rodillas hacia afuera. Esta variación activa el glúteo medio y mejora la técnica.

👉 Ideal para: calentar glúteos antes de rutinas pesadas o trabajar resistencia.

2️⃣ Hip Thrust con banda en tela (glúteo máximo)

Recuéstate con la espalda alta sobre un banco o superficie firme. Coloca la banda en tela sobre las rodillas y eleva la cadera apretando fuerte los glúteos arriba. Mantén tensión constante en la banda.

👉 Ideal para: hipertrofia de glúteos y aumentar tensión sin peso adicional.

3️⃣ Glute Kickbacks con banda de poder (enfocados y potentes)

Pisa una banda de poder de látex con una pierna y sujétala con ambas manos. Extiende la pierna hacia atrás apretando el glúteo al final del recorrido. La tensión progresiva de la banda permite trabajar fuerza sin máquinas.

👉 Ideal para: glúteo superior y aislar cada lado por separado.

4️⃣ Caminata lateral con banda (glúteo medio y estabilidad)

Con la banda en tela colocada por encima de las rodillas o en los tobillos, da pasos laterales amplios manteniendo la tensión. Mantén la cadera estable y evita que las rodillas colapsen hacia adentro.

👉 Ideal para: glúteo medio, estabilidad y activación antes de entrenar piernas.

5️⃣ Elevación de piernas en cuadrupedia con banda (femorales + glúteo)

Coloca una banda de poder alrededor de los pies, mantente en posición de cuadrupedia y eleva una pierna extendida hacia atrás. La banda añade resistencia en toda la fase concéntrica.

👉 Ideal para: glúteo mayor, femoral y trabajo unilateral.

Entrena piernas y glúteos como un profesional

Usa las bandas adecuadas para activar, fortalecer y tonificar con movimientos seguros y efectivos.